Ayurvedaymas
Mindfulness se traduce al español como mentalidad completa o atención plena y consiste en prestar atención a lo que estamos viviendo en cada preciso instante, sin juicios, con aceptación y curiosidad.
Es decir, impedir que mientras hacemos algo (cocinar, correr, lavarnos los dientes…) estemos pensando en otras muchas cosas que evitan que disfrutemos de cada experiencia plenamente.
Jon Kabat-Zinn (nacido Jon Kabat, 5 de junio de 1944) es un profesor emérito de medicina estadounidense y creador de la Clínica de Reducción del Estrés y del Centro de Atención Plena en Medicina, Atención Médica y Sociedad de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.Kabat-Zinn fue alumno de maestros budistas zen como Philip Kapleau, Thich Nhat Hanh y Seung Sahn, y miembro fundador del Centro Zen de Cambridge.
Su práctica de hatha yoga y vipassana, así como su aprecio por las enseñanzas del soto zen y el advaita vedanta, lo llevaron a integrarlas con los hallazgos científicos.
Enseña atención plena, que, según él, puede ayudar a las personas a afrontar el estrés, la ansiedad, el dolor y la enfermedad.
El programa de reducción del estrés creado por Kabat-Zinn, la reducción del estrés basada en la atención plena (REBAP), se ofrece en centros médicos, hospitales y organizaciones de mantenimiento de la salud, y se describe en su libro «Vivir con plenitud ante catástrofes».
¿Que es el Mindfulness?
Mindfulness es la práctica de estar plenamente presente en este instante, sin juicio y con amabilidad. No se trata de cambiar lo que ocurre, sino de aprender a habitarlo con conciencia. Cuando estás presente, el cuerpo se relaja, la mente se ordena y la vida se vuelve más simple y verdadera.Mindfulness en la vida cotidiana
Mindfulness no es algo que solo se practique sentado en silencio. Es caminar sabiendo que caminas, escuchar de verdad, respirar con atención, comer sin prisa. Cada gesto cotidiano puede convertirse en un espacio de calma y claridad.Beneficios del mindfulness
La práctica regular de mindfulness ayuda a:- Reducir el estrés y la ansiedad
- Mejorar la concentración y la calidad del descanso
- Cultivar una relación más amable con uno mismo
- Vivir con mayor equilibrio emocional
Mindfulness y respiración
La respiración es el ancla más sencilla y poderosa. Siempre está aquí, disponible, recordándote el momento presente. Al volver una y otra vez a la respiración, la mente se aquieta y el cuerpo aprende a confiar.Una invitación
No necesitas experiencia previa ni esfuerzo especial. Solo detenerte un momento… sentir el cuerpo, notar la respiración, y permitir que este instante sea suficiente. Eso también es mindfulness.“Cuando estás presente, la vida deja de pasar y empieza a vivirse.”
Tres ejercicios de mindfulness para principiantes
Siguiendo la estela de la práctica informal, podríamos elegir cualquiera de las actividades que solemos hacer de manera inconsciente para empezar a practicar el mindfulness. Estos tres ejercicios que nos indican los expertos en mindfulness de Petit Bambou podrían ser los ideales para iniciarse en la práctica consciente:
- Ducha consciente. En lugar de aprovechar ese momento para pensar en la agenda de la jornada, podemos prestar atención al sonido del agua, a la temperatura, a la sensación del agua al caer sobre la piel, el olor del gel, el contacto de los dedos sobre el cuerpo…
- Paseo consciente. Presta atención a los movimientos del cuerpo al andar, a cómo se reparte el peso en los pies, los sonidos que te rodean, los olores, la sensación del movimiento de la ropa sobre el cuerpo al andar…
- Cocinar consciente, para luego comer de forma consciente. Presta atención al sonido al cortar las verduras, el olor que desprenden, el sonido al cocinarlas en la sartén, la textura de los alimentos en contacto con tus manos…